معرفی کامل انواع ماساژها؛ راهنمای انتخاب ماساژ مخصوص شما

ماساژ حوله داغ؛ گرمایی که کم‌کم خستگی را آب می‌کند

ماساژ حوله داغ برای وقتی است که حس می‌کنید بدن‌تان یخ کرده و عضلاتتان خشک و بی‌جان شده‌اند. در این سبک، درمانگر از حوله‌های گرم و مرطوب روی بخش‌های اصلی بدن استفاده می‌کند؛ مثل شانه‌ها، کمر، پاها و گردن. گرما به آرامی وارد بافت عضلات می‌شود و مثل این است که به بدن بگویید: آروم باش، الان وقت استراحت است.

این گرما باعث می‌شود رگ‌ها کمی بازتر شوند، خون بهتر جریان پیدا کند و عضلات قبل از شروع فشارهای ملایم، شل‌تر شوند. نتیجه‌اش چیست؟
وقتی لمس روی عضلات شروع می‌شود، بدن کمتر مقاومت می‌کند و شما به جای احساس درد، بیشتر حس “وا شدن” و رها شدن دارید.

ماساژ حوله داغ برای چه روزهایی عالی است؟

تصور کنید از سر کار برگشته‌اید، هوا سرد است، یا چند روزی است احساس می‌کنید انگار سرمادر استخوان‌هایتان مانده. این ماساژ دقیقا برای همین روزهاست؛ روزهایی که دنبال یک گرمای عمیق و آرامش نرم و تدریجی هستید، نه فشارهای تند و محکم.

چه کسانی بیشتر از این ماساژ لذت می‌برند؟

• افرادی که همیشه احساس سردی در دست و پا یا بدن دارند.
• کسانی که از خشکی عضلات گردن و کمر شکایت می‌کنند، اما با فشارهای خیلی قوی راحت نیستند.
• افرادی که بعد از سرما، باران، برف یا باد، بدنشان حسابی می‌گیرد.
• کسانی که می‌خواهند قبل از یک ماساژ عمیق‌تر، بدنشان گرم و آماده شود.

قبل و بعد از ماساژ حوله داغ چه کارهایی بهتر است انجام دهید؟

بهتر است قبل از جلسه، لباس راحت بپوشید و شکم خیلی پر نداشته باشید.
بعد از ماساژ، اگر امکانش هست چند دقیقه بیشتر در همان حال ریلکس بمانید
و بلافاصله خودتان را وارد محیط خیلی سرد نکنید. نوشیدن یک لیوان آب یا دمنوش ملایم
هم می‌تواند حس خوب گرما را طولانی‌تر کند.

ماساژ رفلکسولوژی (کف پا)؛ وقتی تمام خستگی در پاهایتان جمع شده

رفلکسولوژی برای زمانی است که می‌گویید: «همه خستگیم توی پام جمع شده».
در این ماساژ، تمرکز اصلی روی کف پا، انگشت‌ها و گاهی روی مچ و ساق است.
طبق دیدگاه رفلکسولوژی، روی کف پا نقاطی وجود دارد که به اندام‌های مختلف بدن متصل‌اند
و کار روی این نقاط می‌تواند روی کل سیستم بدن اثر مثبت بگذارد.

درمانگر با فشارهای ملایم و عمیق، رولت‌های آرام و تکنیک‌های خاص روی کف پا کار می‌کند.
همین چند سانتی‌متر کف پا می‌تواند آن‌قدر پیام آرامش برای مغز بفرستد که وسط جلسه یا بعد از آن، احساس کنید انگار کل بدن‌تان “خاموش” شده و فقط حس سبکی و آرامش می‌ماند.

رفلکسولوژی چه حسی دارد؟

در طول ماساژ ممکن است جاهایی را حس کنید که کمی درد ملایم یا حساسیت بیشتری دارند؛
این نقاط معمولا همان بخش‌هایی هستند که عضلات یا اندام داخلی‌شان تحت فشار بیشتری بوده‌اند.
بعد از چند دقیقه کار روی آن نقطه، درد ملایم تبدیل به حس گرما، سبکی و رها شدن می‌شود.

این ماساژ برای چه کسانی مناسب‌تر است؟

• کسانی که ساعات طولانی سرپا هستند؛ مثلا فروشندگان، پرستاران، معلمان.
• افرادی که زیاد پیاده‌روی یا ورزش می‌کنند و کف پایشان همیشه خسته است.
• افرادی که استرس و اضطراب ذهنی زیاد دارند و می‌خواهند بدون ماساژ کل بدن، آرام شوند.
• کسانی که در اولین تجربه ماساژ، لمس کل بدن را دوست ندارند و ترجیح می‌دهند فقط پاها کار شوند.

بعد از رفلکسولوژی چه انتظاری داشته باشم؟

معمولا بعد از جلسه، پاها سبک‌تر می‌شوند، راه رفتن راحت‌تر است
و خیلی‌ها می‌گویند: «انگار مغزم هم سبک شد، نه فقط بدنم».
اگر بعد از ماساژ چند دقیقه بنشینید و تند از جا بلند نشوید، این حس آرامش عمیق‌تر می‌شود.

ماساژ رفع درد؛ وقتی یک نقطه از بدن سال‌هاست دارد اذیت می‌کند

ماساژ رفع درد برای زمانی است که مشکل شما مشخص است؛ مثلا همیشه یک طرف گردن‌تان می‌گیرد،
بین شانه‌هایتان سنگین است، کمرتان بعد از کار یا رانندگی تیر می‌کشد،
یا پشت ساق پاهایتان همیشه سفت است. در این سبک، ماساژ به صورت کلی و عمومی نیست؛ تمرکز روی همان نواحی دردناک و پرتنش است.

درمانگر با شست، انگشتان و گاهی ساعد، روی گره‌های عضلانی و نقاطی که به آن‌ها «تریگر پوینت» می‌گویند کار می‌کند.
ممکن است در لحظه کمی فشار و درد کنترل‌شده حس کنید، اما همان نقطه بعد از چند دقیقه
کم‌کم گرم و سبک می‌شود و از آن درد مزاحم، فقط حس رهایی می‌ماند.

این ماساژ بیشتر شبیه چیست؟

می‌توانید ماساژ رفع درد را شبیه یک کار هدف‌دار درمانی ببینید؛
چیزی بین ماساژ عادی و فیزیوتراپی سبک. البته این ماساژ جایگزین درمان پزشکی نیست،
اما وقتی با برنامه و زیر نظر فرد آموزش‌دیده انجام شود، می‌تواند کمک بزرگی برای دردهای مزمن عضلانی باشد.

چه کسانی انتخاب خوبی برای این ماساژ هستند؟

• افرادی که مدت‌هاست از درد گردن، شانه، بین کتف یا کمر خسته شده‌اند.
• کسانی که شغل‌شان باعث فشار تکراری روی یک ناحیه از بدن شده؛ مثل راننده‌ها، خیاط‌ها، کارمندان.
• ورزشکارانی که بعد از تمرین‌های خاص، همیشه یک عضله مشخص در بدنشان می‌گیرد.
• افرادی که می‌خواهند از یک ماساژ صرفا “ریلکسی” فراتر بروند و روی یک مشکل مشخص کار کنند.

نکته مهم قبل از ماساژ رفع درد

اگر درد شما خیلی شدید، ناگهانی یا همراه با علائم دیگر مثل بی‌حسی، سوزن‌سوزن شدن،
سرگیجه یا درد قفسه سینه است، حتما قبل از ماساژ با پزشک مشورت کنید.
ماساژ رفع درد برای دردهای عضلانی و تنشی مناسب است، نه هر نوع درد جدی و ناگهانی.

ماساژ ریلکسیشن؛ یک ساعت قطع از دنیا، فقط شما و آرامش

اگر بخواهید فقط یک ماساژ را در طول سال برای خودتان ثابت نگه دارید،
احتمالا ماساژ ریلکسیشن همان گزینه است. این ماساژ مخصوص وقتی است که می‌گویید: «من خسته‌ام، ولی نه فقط بدنی؛ ذهنم هم خسته است».

در ریلکسیشن، حرکت‌ها نرم، پیوسته و روان هستند. فشار معمولا متوسط یا ملایم است و تمرکز روی این است که هم بدن شل شود، هم ذهن از سرعت بالا خارج شود. روغن‌های ملایم، نور نسبتا کم، موسیقی آرام و ریتم یکنواخت دست‌ها کمک می‌کند مغز از حالت «استرس و فکر» وارد حالت «استراحت و ریلکس» شود.

ماساژ ریلکسیشن برای چه زمان‌هایی عالی است؟

• وقتی یک هفته پر از استرس کاری یا خانوادگی را پشت سر گذاشته‌اید.
• وقتی می‌خواهید قبل از یک روز مهم، ذهن و بدنتان را تنظیم و آرام کنید.
• وقتی حس می‌کنید بدنتان فقط سنگین است، نه خیلی دردناک.
• وقتی مدت‌هاست برای خودتان “وقت شخصی” نگذاشته‌اید.

بعد از ریلکسیشن چه اتفاقی می‌افتد؟

خیلی‌ها می‌گویند وسط ماساژ، بین خواب و بیداری معلق می‌شوند؛ نه کاملا خواب‌اند، نه کاملا بیدار. بعد از جلسه، چشم‌ها کمی سنگین است، نفس‌ها عمیق‌تر و ریتم قلب آرام‌تر. بعضی‌ها همان شب خواب عمیق‌تر و راحت‌تری را تجربه می‌کنند.

ماساژ شکلات؛ تجربه لاکچری و خوش‌بو برای حال خوب و پوست نرم

ماساژ شکلات برای وقتی است که می‌خواهید به خودتان یک هدیه خاص بدهید؛
چیزی فراتر از یک ماساژ معمولی. در این سبک، از محصولات بر پایه شکلات و کاکائو روی پوست استفاده می‌شود.
بوی شکلات، گرمای اتاق و لمس آرام، فضای اتاق را تبدیل به یک ریتوال واقعی مراقبت از خود می‌کند.

شکلات و کاکائو در محصولات مراقبتی، خاصیت تغذیه‌کنندگی، نرم‌کنندگی و آنتی‌اکسیدانی دارند. یعنی علاوه بر اینکه بدن و ذهن شما آرام می‌شود، پوست هم احساس نرمی و لطافت بیشتری پیدا می‌کند.

ماساژ شکلات برای چه کسانی جذاب‌تر است؟

• کسانی که دنبال تجربه‌ای متفاوت و خاص به جای ماساژ کلاسیک هستند.
• افرادی که به مراقبت از پوست علاقه دارند و می‌خواهند ماساژ و مراقبت پوستی را با هم ترکیب کنند.
• کسانی که می‌خواهند برای تولد، سالگرد یا مناسبت خاص، به خودشان یا یک نفر دیگر هدیه‌ای متفاوت بدهند.
• افرادی که عاشق رایحه‌های گرم و خوش‌بو مثل شکلات هستند.

این ماساژ بیشتر چه حسی می‌دهد؟

حس عمومی بعد از ماساژ شکلات، ترکیبی از “ریلکس شدن عمیق” و “حال خوبِ رسیدگی به خود” است.
وقتی از روی تخت بلند می‌شوید، هم بدن سبک شده، هم پوست نرم‌تر است
و هم رایحه شکلات هنوز مثل یک یادآوری کوچک همراهتان می‌ماند.

ماساژ تای؛ کشش، حرکت و رهایی از خشکی بدن

ماساژ تای برای کسانی است که دوست دارند کمی بیشتر از یک ماساژ نرم و ملایم تجربه کنند.
در این سبک، شما بیشتر روی مت یا تخت مخصوص دراز می‌کشید و درمانگر با استفاده از کشش‌ها، فشارهای ریتمیک و حرکت دادن مفاصل، بدن را از حالت خشکی و یک‌نواختی درمی‌آورد.

گاهی به ماساژ تای می‌گویند «یوگای تنبل‌ها»؛ چون درمانگر بدن شما را در وضعیت‌های کششی مختلف قرار می‌دهد، بدون اینکه خودتان لازم باشد کاری انجام دهید. این کشش‌ها به خصوص برای لگن، کمر، پاها و شانه‌ها می‌تواند فوق‌العاده مفید باشد.

چه زمانی ماساژ تای انتخاب خوبی است؟

• وقتی حس می‌کنید بدنتان خشک و سفت شده و انعطاف گذشته را ندارد.
• وقتی ساعت‌های طولانی پشت میز، رانندگی یا کار ایستاده دارید.
• وقتی دوست دارید کمی فشار و کشش بیشتر از یک ماساژ ملایم را تجربه کنید.
• وقتی به یوگا، مدیتیشن و سبک زندگی فعال علاقه دارید.

ماساژ سنگ داغ؛ ترکیب لمس نرم و گرمای عمیق سنگ‌ها

ماساژ سنگ داغ یکی از محبوب‌ترین سبک‌ها برای کسانی است که عاشق حس گرما روی بدن هستند.
در این روش، از سنگ‌های آتشفشانی صاف که به دمای دلخواه و امن گرم شده‌اند استفاده می‌شود.این سنگ‌ها روی نقاط خاصی از بدن قرار می‌گیرند یا با آن‌ها روی عضلات حرکت داده می‌شود.

گرمای سنگ‌ها به آرامی وارد عمق عضلات می‌شود، تنش‌ها را شل می‌کند و وقتی با ماساژ ملایم ترکیب می‌شود، نتیجه‌اش یک ریلکس عمیق و لذت‌بخش است.
خیلی‌ها بعد از این ماساژ می‌گویند: «انگار تمام بدنم از داخل گرم و سبک شد».

این ماساژ برای چه کسانی مناسب‌تر است؟

• کسانی که همیشه از سردی بدن، دست و پا یا ماهیچه‌ها شکایت دارند.
• افرادی که استرس مزمن دارند و بدنشان مدام در وضعیت انقباض است.
• کسانی که ماساژ خیلی پرفشار را دوست ندارند، اما می‌خواهند عضلات عمیقا شل شوند.
• مناسب فصل‌های سرد سال، یا بعد از روزهای طولانی پر از خستگی و سرما.

ماساژ لیفتینگ صورت؛ وقتی می‌خواهید خستگی چهره را پاک کنید

ماساژ لیفتینگ صورت برای زمانی است که در آینه نگاه می‌کنید و با خودتان می‌گویید:
«چقدر صورتم خسته به نظر می‌رسه». در این سبک، تمرکز روی عضلات، پوست و بافت‌های صورت است؛
با حرکت‌های رو به بالا، ملایم و تکنیک‌های خاص، روی جریان خون، درناژ لنفاوی و تونوس عضلات کار می‌شود.

نتیجه می‌تواند شامل شاداب‌تر شدن رنگ پوست، کمتر به چشم آمدن خستگی زیر چشم‌ها، و حالت جمع‌وجورتر و سرحال‌تر چهره باشد. این ماساژ تهاجمی نیست، اما وقتی به صورت منظم انجام شود، ظاهر صورت را شاداب‌تر و زنده‌تر نشان می‌دهد.

برای چه کسانی عالی است؟

• افرادی که استرس و خستگی روی صورتشان خیلی زود خودش را نشان می‌دهد.
• کسانی که به جای روش‌های تهاجمی، یک راه طبیعی برای بهبود ظاهر صورت می‌خواهند.
• افرادی که زیاد با کامپیوتر یا موبایل کار می‌کنند و عضلات صورت و گردنشان تحت فشار است.
• کسانی که عاشق ریتوال‌های پوستی و اسپا هستند.

ماساژ هربال (کیسه گیاهی)؛ اسپا با عطر گیاهان گرم

در ماساژ هربال، از پُوچ‌های پارچه‌ای کوچک پر از گیاهان دارویی استفاده می‌شود؛
گیاهانی مثل اسطوخودوس، بابونه، نعنا و… این کیسه‌ها گرم می‌شوند و سپس روی بدن قرار می‌گیرند یا به آرامی روی عضلات حرکت داده می‌شوند.

ترکیب گرمای ملایم و رایحه طبیعی گیاهان، هم به بدن پیام آرامش می‌دهد و هم ذهن را به سمت حس «اسپا» و مراقبت می‌برد. این ماساژ برای کسانی که به رایحه‌ها و اثرات آرام‌بخش گیاهان دارویی علاقه دارند، فوق‌العاده جذاب است.

ماساژ هربال چه حال و هوایی دارد؟

تصور کنید در یک فضای آرام، نور ملایم، موسیقی نرم و بوی ملایم گیاهان گرم نفس می‌کشید.
هر بار که کیسه گیاهی روی عضلات قرار می‌گیرد، هم گرما را حس می‌کنید هم رایحه گیاهان را. این ترکیب برای استرس‌های طولانی‌مدت و خستگی‌های روحی
واقعا می‌تواند تسکین‌دهنده باشد.

ماساژ سوئدی؛ کلاسیک، استاندارد و مناسب تقریبا همه

اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، ماساژ سوئدی بهترین گزینه است.
این سبک، همان تصویری است که اکثر افراد از «ماساژ کلاسیک» در ذهن دارند:
حرکت‌های طولانی، نرم و روان روی عضلات، با فشار قابل تنظیم و تمرکز عمومی روی کل بدن.

در ماساژ سوئدی، هدف این است که گردش خون بهتر شود، عضلات از حالت سفتی بیرون بیایند و سیستم عصبی وارد فاز آرامش شود. نه خیلی درمانی و هدف‌دار مثل دیپ تیشو است، نه صرفا پوستی و سطحی. یک ترکیب متعادل بین ریلکس شدن و رسیدگی به عضلات.

چه کسانی سوئدی را انتخاب کنند؟

• افرادی که اولین بار است ماساژ می‌گیرند و نمی‌دانند کدام سبک مناسب‌شان است.
• کسانی که خستگی عمومی دارند، نه درد شدید در یک نقطه خاص.
• افرادی که یک ماساژ کلاسیک و متعادل را ترجیح می‌دهند.
• کسانی که می‌خواهند «هم ریلکس شوند، هم عضلاتشان کمی کار شود».

ماساژ دیپ تیشو؛ کار عمیق روی عضلاتی که سال‌هاست سفت مانده‌اند

دیپ تیشو برای کسانی است که می‌گویند: «فشار قوی‌تر دوست دارم» یا «حس می‌کنم عضلاتم در لایه‌های عمیق‌تری گرفته». در این سبک، درمانگر با فشار قوی‌تر و تکنیک‌های خاص، روی لایه‌های عمیق‌تر عضلات و فاسیا کار می‌کند.

در طول جلسه ممکن است بعضی نقاط کمی درد کنترل‌شده داشته باشند، اما این درد از آن نوعی است که خودتان حس می‌کنید «درد خوب» است؛ یعنی دردی که می‌دانید بعدش قرار است سبک شوید. بعد از دیپ تیشو، خیلی‌ها احساس می‌کنند انگار بدن‌شان از نو تنظیم شده است.

دیپ تیشو برای چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟

• ورزشکاران یا افرادی که تمرین‌های سنگین انجام می‌دهند.
• کسانی که سال‌هاست در یک ناحیه بدنشان همیشه گرفتگی عمیق دارند.
• افرادی که قبلا ماساژ گرفته‌اند و می‌دانند با فشار قوی‌تر راحت‌اند.
• کسانی که دنبال یک کار جدی‌تر روی ساختار عضلات هستند، نه فقط ریلکسی ساده.

نکته مهم در مورد دیپ تیشو

حتما قبل از شروع، با درمانگر در مورد آستانه تحمل درد و شرایط بدنی‌تان صحبت کنید. در حین ماساژ هم اگر فشاری برایتان خیلی زیاد بود، بگویید تا تنظیم شود.
هدف این است که عضلات آزاد شوند، نه این‌که بعد از جلسه احساس آسیب یا ناراحتی کنید.